Top-Tipps für Resilienz

Ich wurde gebeten, zu Beginn des Jahres 2021 einen Beitrag zur Diskussion über psychische Gesundheit am Arbeitsplatz zu leisten. “Was sind Ihre wichtigsten Tipps für das psychische Wohlbefinden im Jahr 2021?”

Haben Sie verzweifelt auf das Ende des Jahres 2020 gewartet und irgendwie gedacht, wenn Sie das Ende erreichen würden, würde das neue Jahr die Dinge auf magische Weise anders machen? Der Stress, in ständigem Wandel zu arbeiten – abgelegen, im Büro, zurück in die Ferne, Schulen geöffnet, Schulen geschlossen, Familie besucht, Blasen, Familie nicht besuchen, Reisen, keine Reise usw. – würde auf wundersame Weise mit der Wende der USA aufhören Kalender.

Es sollte keine Überraschung sein, als wir am 1. Januar aufwachten und feststellten, dass es immer noch Bewegungseinschränkungen gab, das Virus immer noch vorhanden war und wir genauso besorgt waren wie am Tag zuvor. Neujahrsvorsätze scheinen noch vergeblicher als sonst, es sei denn, es sollte versucht werden, das „Lockdown-Gewicht“ zu verlieren.

Studien, die vor 2020 von der Weltgesundheitsorganisation (WHO), Deloitte , PWC und vielen anderen durchgeführt wurden, haben die Bedeutung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens am Arbeitsplatz hervorgehoben. Dies war bereits ein Thema in den Medien, Sichtbarkeit in Großbritannien beim “Virgin Media Mental Health Marathon” in London 2017, unterstützt durch die gemeinnützige Arbeit der königlichen Familie, die Wohltätigkeitsorganisationen für psychische Gesundheit wie MIND, Samariter, CALM und viele mehr fördert . Das Thema psychische Gesundheit wird seit einigen Jahren von Wohltätigkeitsorganisationen, Prominenten und sozialen Medien angesprochen und unterstützt. Dann kam das Unerwartete, eine globale Pandemie, die alles veränderte, und selbst diejenigen von uns, die das Glück hatten, in der Vergangenheit keine Probleme mit der psychischen Gesundheit zu haben, waren Situationen von immensem Stress ausgesetzt.

Ich spreche aus meiner Erfahrung als IT-Experte, es gibt viele andere Berufe, die betroffen sind, aber ich werde bei dem bleiben, was ich weiß. Für die meisten von uns im erwerbsfähigen Alter in „guten IT-Jobs“ in Großbritannien ist dies unsere erste Erfahrung mit einer solchen weltweiten Krise – wir haben in der Vergangenheit Epidemien wie AIDS, SARS, Maul- und Klauenseuche erlebt, aber keiner, der einen so globalen Einfluss hatte und solch einen universellen Umbruch verursachte. Wir in Großbritannien waren nicht von Konflikten und Kriegen betroffen (obwohl es viele auf der ganzen Welt gibt). Wir haben einige Wirtschaftskrisen erlebt, aber nichts in so großem Umfang betrifft uns in allen Aspekten unseres Lebens. Wir waren in Sicherheit, die Gesellschaft wurde geschützt, wir befinden uns in der wohlhabenden Wirtschaft der Ersten Welt. Ich will damit nicht sagen, dass es keine Kämpfe gegeben hat, aber wenn wir im Nachhinein klar zurückblicken, müssen wir erkennen, dass wir im Großen und Ganzen Glück hatten, vielleicht sogar Privilegierte. Diejenigen von uns, die eine gute Karriere, eine gute Ausbildung und einen allgemein komfortablen Lebensstil hatten (womit ich meine, wir hatten Zugang zu sauberem frischem Wasser, Obdach und Nahrung), wurden vor einigen der Schrecken der Welt geschützt.

Dann kommt 2020 und COVID-19 Corona-Virus .

Wir mussten uns mit den Veränderungen und dem Druck einer volatilen Situation auseinandersetzen, die alle in Bezug auf Arbeit, soziale Interaktionen und Trauer betreffen. Den Kontakt zu geliebten Menschen verlieren, physisch von Familie und Freunden entfernt sein und unterschiedliche Beziehungen zu unseren Arbeitskollegen aufbauen. Einige von uns haben die Einsamkeit genossen (ich habe bereits über die Introvertierten gesprochen), andere waren frustriert über den Mangel an Kontakt und Anregung (unsere Extrovertierten), aber wir alle hatten eines gemeinsam – dies hat sich ausgewirkt. Plötzlich in ein noch größeres Rampenlicht gerückt, wurde die IT-Bereitstellung plötzlich zum Klebstoff, der die Kommunikation der Gesellschaft zusammenhielt. Wir wurden Mitarbeiter an vorderster Front, nicht auf großartige Weise im Gesundheitswesen, sondern leise im Hintergrund, um das Überleben von Unternehmen, Bildung, Familien und weltweiter Kommunikation zu verwalten. Der Druck, erfolgreich zu sein, den Status Quo aufrechtzuerhalten und die Versorgung zu erhöhen, um den neuen Anforderungen unserer Organisationen gerecht zu werden, war groß. Zusätzlich zu diesem Arbeitsdruck haben neue Erfahrungen mit der Fernarbeit für einige oder die Notwendigkeit, sich weiterhin mit anderen am Arbeitsplatz zu vermischen, ihre eigenen persönlichen Herausforderungen in Bezug auf Sicherheit und Wohlbefinden geschaffen. Und es war unerbittlich.

Unabhängig davon, in welcher Branche Sie tätig sind, haben Sie Ihre eigenen, ähnlichen Herausforderungen erlebt. Vielleicht mussten Sie damit fertig werden, keine Arbeit, keinen Zweck zu haben, vielleicht das Gefühl zu haben, dass Ihre Rolle im Leben oberflächlich und wertlos ist. Vielleicht war Ihre Frustration, dass die Wahrnehmung Ihrer Rolle als wertlos falsch ist und Ihr wertvoller Beitrag zur Gesellschaft ignoriert wurde. Vielleicht war es grundlegender und war eine extreme Wirtschaftskrise, ohne Arbeit, ohne Geld oder Urlaubslöhne, die nicht Ihren Anforderungen entsprachen. Gefühle, Ihre Familie im Stich zu lassen, außer Kontrolle zu sein und vom Stress des Geldes, der Familie und der Arbeit überwältigt zu werden. Vielleicht haben Sie das Glück gehabt, sicher weiterarbeiten zu können, sicher und finanziell nicht betroffen, aber selbst dann

Was ist die Auswirkung all dessen? Wir ALLE müssen uns sowohl unserer geistigen als auch unserer körperlichen Gesundheit bewusst sein. Was können wir tun? Sollten wir nur hoffen, dass ‘sie’ (Sie wissen, die Verantwortlichen) etwas für uns tun? Organisationen, die “Punktlösungen” für Montag-Achtsamkeit, Mittwoch-Yoga und einige schöne Apps anbieten, haben möglicherweise das Gefühl, dass Sie Ihre geistige Gesundheit nicht verwalten können, weil diese Dinge für Sie nicht funktionieren. Dies sind alles Werkzeuge, die wir verwenden können, aber wir müssen einen umfassenden und umfassenden Ansatz als Teil unserer Organisationskultur verfolgen. Das ist ein Thema für einen anderen Tag. Was können wir als Individuen bis dahin tun, um dies zu erreichen?

Wir können Resilienz entwickeln; Wir können an unserer eigenen psychischen Gesundheit arbeiten. Dies ist ein bisschen wie die Anweisung, die wir alle gehört haben, als wir in ein Flugzeug gestiegen sind (erinnern Sie sich an diese Tage?) – “Bitte setzen Sie Ihre eigene Sauerstoffmaske auf, bevor Sie anderen bei ihrer helfen”.

Ihre Sauerstoffmaske für geistige Gesundheit ist Belastbarkeit. Lernen Sie die Techniken, mit denen Sie erleben können, ohne überfordert zu sein. durch Wahl zu reagieren, nicht durch Reflex und Gewohnheit; zu akzeptieren, was Sie kontrollieren können und was nicht; sich mit Zuversicht an Veränderungen anpassen. Haben Sie keine Angst oder schämen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten und mit Menschen über Ihre Gefühle zu sprechen. Sagen Sie es Ihrem Chef, teilen Sie Ihre Erfahrungen mit Ihren Kollegen, auch wenn sie nicht helfen können, sie werden eine Unterstützung sein, nur weil sie wissen, dass Sie etwas Platz benötigen. Wenden Sie sich bei Bedarf an Fachleute, Berater und Ihren Hausarzt.

Um Ihnen einen Anfang zu geben, hier sind meine Top-Tipps, um sich selbst zu helfen – in einem Akronym – RESILieNCE #TopTips für den Einzelnen im Jahr 2021 – sich selbst zu lieben

Ruhe ist wichtig

Beschäftige dich mit deinen Gefühlen

Selbstpflege braucht Zeit

Individuelle Reaktion auf Stress, keine Vergleiche mit anderen, Ihre Reise ist Ihre eigene

Höre auf deine innere Stimme (nicht die, die dir sagt, du sollst mit einer Axt Amok laufen)

Verbessern Sie Ihr Bewusstsein für Ihre Bedürfnisse

Erlebe deine Gefühle voll und ganz, erkenne sie an, auch die harten

Notwendig, Sie können nicht darauf verzichten, ignorieren Sie nicht Ihre geistige Gesundheit

Ändern Sie Ihr Verhalten, Ihre Antwort und erkennen Sie, dass Sie wählen können, wie Sie sich verhalten möchten

Üben Sie das Verhalten aus, bis es zur Gewohnheit wird (ha! Sie dachten, es würde laufen, nicht wahr?), Betten Sie es ein, es ist Belastbarkeit

Schließen Sie sich The Aware Mind für Achtsamkeitspraktiken und -techniken an

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